[ 第4章 ] 活動代謝と腹筋ローラーについて

fukkin

|| 1.活動代謝と腹筋ローラーについて

毎日、1日1杯のふるさと青汁を飲むことは、新陳代謝(基礎代謝)にとっていいことです。また、週1日3食以上連続で玄米を食べることは食事代謝にとっていいことです。

それと同時に、ランニング、ウオーキングや、体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチなどの適度な運動もしてみてください。

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え?やはり適度な運動をしないとぽっこりお腹をすっきりさせることはできないのですかと言われるかましれません。

はい。適度な運動は活動代謝を上げるために必要です。ですが、やり方があります!

実は、私は、6か月間、ぽっこりお腹をへこませるためにスポーツクラブに通っていたのですが、お腹まわりはへこみませんでした

そればかりか、ときには、お腹まわりに関係のない二の腕が1週間筋肉痛になったこともありました。

これでは、仕事になりません!

その失敗の経験から、お腹まわりをすっきりさせるには、腹筋のみの適度な運動を一点集中してやればいいということを思いつきました。

ですから、私のおすすめは、何といっても腹筋ローラーです。しかも、お風呂に入る前に1日10分やるだけです!_20161012_225912

また、この腹筋ローラーは、雨が降っても、寒くても家で簡単にでき、人目も気になりません。

これだけで、ぽっこりお腹がすっきりして、3か月でなんと体重が10kgも落ちました。

そのうえ、お腹まわりだけダイエットできればいいと思っていたのですが、背筋もついて、猫背気味のだったのですが姿勢もよくなりました。

この腹筋ローラーは、短期間でぽっこりお腹をすっきりさせて、ヘルシーに痩せたい方にとくにおすすめです。

なお、体重・体組成計(体脂肪計)をまだお持ちでない方は、以下に動画を貼っておきました。参考にしてみて下さい。




 ||   2.  腹筋ローラーのやり方について

「腹筋ローラー」のやり方は、以下の動画(亀田直樹のダイエット&筋トレ&好きな事)を参考にしてみてください。

1日10分で、すごく楽で簡単です!

ここで、注意事項があります。動画で使用されているような1輪腹筋ローラーと、2輪腹筋ローラーがあります。

ローラー
1輪の腹筋ローラー(上級者向け)

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2輪の腹筋ローラー(初心者、女性向け)

1輪の腹筋ローラーは、亀田さんのような上級者向けです。そのうえ、1輪の腹筋ローラーは、安定しないうえにかなりハードなので初心者女性には向きませんし、そもそも初心者にはできません。

 ですから、ぽっこりお腹の方、腰痛持ちの方などの初心者女性の方は、まず2輪腹筋ローラーを使ってみてください。

 そして、膝をついてお腹と背中を伸ばす感じで、できるだけゆっくりやってみてください。

この腹筋ローラーは、お風呂に入る前に10分やるだけお腹まわりダイエット十分効果はありますし、そのうえ、ストレス管理にもなると思います^^

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